Бета аланином называется аминокислота, которую в последнее время многие изготовители спортивного питания стали добавлять в свои предтренировочные комплексы. Эта аминокислота стала очень популярной из-за того, что применение бета аланина помогает бодибилдеру увеличивать отдачу от тренировки. Пищевых добавок, которые как бы помогают спортсмена в нагрузках достичь предела, существует очень много. Но вот только они, как правило, не работают. А вот аминокислота бета аланин доказала, что она работает. И работает очень качественно.

Бета аланин как полноценная «боевая единица» в еде не содержится. Он всего лишь часть пептидов ансерина, карнозина и баленина, которые содержаться в рыбе, мясе и птице. Человеческий организм также умеет самостоятельно выполнять синтез бета – аланина из нуклеотидов. Но самым надежным и проверенным способом получить в нужных дозах бета аланин, является употребление специальных пищевых добавок, которые содержат бета аланин в своем составе.

Существуют два типа метаболизма: аэробный, который происходит при участии кислорода, и анаэробный, который проходит без него. И в том и другом случае получается энергия, нужная человеческому организму. В результате анаэробного метаболизма в мышцах образуется молочная кислота. Как следствие, в мускулах падает уровень рН. Про такое состояние еще говорят что мускулы «закислились». Когда равновесие между аэробным и анаэробным метаболизмом энергии нарушается, и в мышцах начинает в большой концентрации скапливаться молочная кислота, наступает нарушение кислотно-щелочного баланса в организме. А когда концентрация молочной кислоты в мышечной ткани становится максимально возможной, останавливаются сокращения мышечных волокон и метаболизм энергии. Это явный сигнал о том, что организм спортсмена устал, энергия закончилась, и тренировки больше не будет.

При поднятии тяжестей господствует в основном анаэробная нагрузка. В ходе нескольких экспериментов бета аланин продемонстрировал прекрасную способность увеличивать у спортсменов продолжительность анаэробной выносливости. Применение бета аланина в составе спортивного питания позволяет вам работать больше, делать большее количество повторений до того момента, когда наступит мышечная усталость.

Точно так же, как креатин, применение бета аланина требует «фазы загрузки». В течение 14 дней принимаем бета аланин по 6 грамм в день. В дальнейшем принимаем в день 4 грамма. Это в течение первого месяца. От употребления спортивного питания, содержащего бета аланин, спортсмен почувствует эффект только через 2 недели. Максимально действие препарата можно будет увидеть через 3 месяца после начала приема добавки.

Бета аланин практически не имеет побочных эффектов. Единственное, что может быть, это чувство теплоты и покалывание вокруг губ. Кому то это нравится, кому то нет. Если вам такие ощущения не нужны, то следует принимать бета аланин после еды. Лучше всего вместе с углеводами. Эффект покалывания снизится во время выполнения любой физической нагрузки. А вот кофеин этот покалывающий эффект усиливает. Поэтому, если в одной добавке, которую вы принимаете, есть и бата аланин и кофеин, то лучше всего дозу будет разбить на несколько частей и принимать вместе с едой. Больше никаких побочных эффектов у него нет. Особенно применение бета аланина полезно тем атлетам, кто тренируется с большим количеством повторений в подходах, делая маленькие периоды отдыха.